5 Makanan Ampuh Tambah Berat Badan

<b>Lifepod.id</b> - Kekurangan berat badan menjadi masalah kesehatan bagi beberapa orang. Karena itulah tidak ada salahnya untuk mencoba memperbaiki berat badan agar agar tubuh jadi ideal.

Oct 5, 2021 - 10:34

Berat badan yang berlebihan memang menjadi masalah yang sering dikeluhkan, tapi tak sedikit pula orang yang mengalami kekurangan berat badan. Dikutip dari hellosehat.com, kurus adalah kondisi ketika indeks massa tubuh ada di bawah 18,5. Kondisi ini ternyata bisa memicu berbagai gangguan kesehatan.
Ada beragam makanan yang bisa menambah berat badan jika dikonsumsi secara teratur, berikut rekomendasinya :

1. Nasi

Pertama tentu saja dengan mengkonsumsi nasi secara teratur bisa menambah berat badan. Nasi menjadi sumber karbohidrat utama bagi orang Indonesia adalah nasi. Dengan makan nasi manusia mendapat energi sehingga dapat beraktivitas dengan baik.
Dengan kandungan kalori tinggi pada nasi menjadikannya makanan yang bisa menambah berat badan.

2. Susu

Susu telah sejak lama digunakan untuk membantu menaikkan berat badan. Dengan kandungan protein tinggi, mengkonsumsi susu secara teratur yang dikombinasikan dengan latihan angkat beban terbukti bisa menambah massa otot
Untuk menambah berat badan konsumsilah segelas atau dua gelas susu murni setiap harinya di sela waktu makan atau sebelum dan sesudah berolahraga

3. Telur Ayam

Telur adalah makanan ekonomis yang mengandung vitamin A, vitamin D, vitamin E, kolesterol baik dan protein tinggi untuk menambah berat badan. Telur biasa dikonsumsi oleh para binaragawan untuk mendapat badan berbobot dan besar. Namun tanpa latihan teratur ini tidak akan bisa terjadi. Perlu Anda ketahui ternyata tidak hanya telur ayam yang dapat menambah berat badan, namun telur puyuh juga bisa melakukan hal yang sama.

4. Daging Merah

Daging merah menjadi salah satu pilihan makanan terbaik untuk menambah massa otot. 170 gram steak mengandung 5 gram leusin. Leusin sendiri adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru. Daging juga merupakan salah satu sumber keratin alami terbaik sebagai suplemen terbaik penambah massa otot.
Pilihlah potongan daging berlemak karena mengandung kalori lebih tinggi daripada daging tanpa lemak. Namun, hindari mengkonsumsi daging berlemak secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Kacang-kacangan

Kandungan lemak sehat pada kacang menjadikannya cocok sebagai camilan jika kamu ingin menambah berat badan. Walau kecil, kacang padat akan kalori dan protein. Segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Karena sangat padat kalori, mengkonsumsi dua genggam penuh kacang setiap harinya saja sudah sudah bisa menambah asupan kalori kamu hingga ratusan kkal.