Empat Cara untuk Memulihkan Tubuh setelah Workout

Ya memang kita tidak perlu olahraga berat setiap harinya, hanya karena mau mencapai target tertentu. Sebab, untuk mencapai target apa pun, tubuh kamu butuh istrirahat.

Sebelum kamu ingin memulai olahraga rutin, janganlupa jadwalkan hari-hari untuk recovery ya. Sebagai contoh, kamu bisa menjadwalkan olahraga pada Senin, Rabu, dan Jumat untuk olahraga dan sisa harinya untuk kamu beristirahat.

Tapi kalau kamu tetap ingin olahraga, coba jalan kaki ringan saja atau merapihakan kamar. Dengan itu badanmu akan tetap aktif, sekaligus mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

Tidak boleh lupa nih, kamu harus melakukan pemulihan setelah olahraga. Apa saja bentuk pemulihannya?

Melansir dari GADIS, berikut cara untuk melakukan pemulihan tubuh setelah olahraga.

1.  Pendinginan

Olahraga biasanya diawali dengan pemanasan, agar tubuh bisa lebih siap untuk aktif bergerak. Setelah selesai, jangan sampai lupakan pendinginan.

Mengutip dari Healthline, pendinginan bisa membantu pemulihan tubuh, untuk mengurangi risiko cedera, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi stres di jantung dan otot lainnya setelah olahraga.

Kalau kamu bingung gimana cara yang tepat pendinginan, kamu bisa liat tutorialnya di YouTube.

2. Mandi Air Dingin

Kamu pasti sering dengar atau melihat para atlet mandi air dingin setelah olahraga deh.

Mereka melakukan hal ini sebagai Langkah pemulihan, untuk mengurangi nyeri otot dan bikin tubuh menjadi lebih rileks setelah olahraga.

Eits! Tapi jangan langsung mandi air dingin ya! Melansir dari Nike, kamu butuh rehat sebentar agar suhu tubuh Kembali normal. Tunggu 15-20 menit setelah olahraga sebelum mandi air dingin, sambal menunggu itulah waktu yang pas untuk melakukan pendinginan.

3. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Badan pasti berkeringat dan energi terbuang setelah melakukan olahraga. Bukan hanya saat sebelum olahraga, sesudah olahraga minum air putih itu penting sekali, sebab air putih berperan banyak dalam pemulihan tubuh.

Jika kamu kurang dalam mengkonsumsi air putih, akibatnya tubuh akan terasa lebih lelah, terasa gerah atau bahkan sampai pusing berat.

Ini penting nih! Usahakan untuk menghindari minuman bersoda atau yang memilki kandungan gula tinggi ya. Disarankan untuk meminum air putih saja sebelum, saat dan setelah olahraga.

Tapi kalau kamu ingin sekali minuman yang manis, alternatifnya kamu bisa menambahkan dengan madu atau pilih kelapa hijau dan the hijau yang kaya akan antioksidan.

4. Konsumsi Makanan yang Tepat

Pilihlah makanan yang tinggi protein, vitamin dan serat, seperti sayur-sayuran, telur, atau buah. Informasi dari Halodoc menyarakankan, jangan mengkonsumsi fastfood, mie instan, atau gorengan, sebab kalori yang terkandung dalam makanan tersebut sangat tinggi dan bisa menyebabkan kolestrol.

Maunya habis olahraga tubuh tergasa segar, malah bisa jadi gagal kalau kamu konsumsi makanan yang salah.

Nah! Itu empat cara pemulihan setelah olahraga. Terlihat sepele, tapi masa recovery setelah olahraga sangat dibutuhkan tubuh.

Baca juga:

• Ada Fitur Baru Bagi Pengguna Spotify Premium, yang Gratisan Minggir Dulu!
• Han So Hee Kecelakaan saat Syuting Drakor Terbaru