Kebutuhan Nutrisi untuk Wanita Usia 20-40 Tahun
<b>Lifepod.id</b> Agar tubuh tetap prima meskipun usia terus bertambah, kita butuh untuk perhatikan asupan nutrisi untuk tubuh kita. Terutama pada wanita yang akan mengalami banyak sekali fase seperti, menstruasi, hamil, menyusui dan menopause. Berikut adalah rangkumannya ya ladies!
Tanya Anmabi Syafira 
Untuk para ladies, penting nih untuk tahu kebutuhan nutrisi untuk tubuh kita. Sebab dengan memantau kebutuhan nutrisi tersebut bisa membuat para ladies menjalani hidup lebih sehat dan nikmat, juga tambil awet muda meskipun usia sudah semakin bertambah.
Melansir dari Herworld, berikut adalah informasi kebutuhan nutrisi berdasarkan pada umur.
Usia 20-an
Cukupi cairan tubuhmu dengan meminum air putih 8 gelas sehari. Di usia segini, banyak sekali kegiatan yang dilakukan para wanita di usia 20-an, seperti kuliah, bekerja dan kegiatan sosial lainnya. Dengan banyaknya kegiatan terkadang lupa soal hidrasi tubuh. Padahal tubuh yang terhidrasi dengan baik, adalah kunci untuk melawan suhu panas tubuh dari pelbagai aktivitas yang dilakukan. Solusi terbaiknya adalah bawalah botol besar minimal 1 liter untuk kamu bawa kemana saja kamu beraktivitas.
Selain mencukupi cairan dalam tubuh, untuk tetap mendukung aktivitas kamu berjalan dengan baik. Kamu juga harus mencukupi kalsium dan asam folat untuk tubuhmu. Sebab di usia 20-an , tubuh masih dalam kondisi membangun tulang. Tubuh kita butuh 1000mg kalsium tiap harinya. Kamu bisa dapatkan nutrisi tersebut dengan mengkonsumsi yoghurt, susu, tahu, sarden dll.
Usia 30-an
Pada usia ini penerapan pola makan berubah tidak seperti waktu remaja. Sebab di usia 30-an, wanita mulai kehilangan massa ototnya. Untuk itu buat kamu yang suka banget olahan karbohidrat yang berlebih seperti roti, kue atau pun minuman yang manis, baiknya kamu ganti dengan asupan makanan yang segar dan mengandung banyak air.
Penurunan otot pada wanita akan turun setiap dekade dan penurunan itu dimulai di usia 30-an. Oleh karenanya, agar massa otot tetap terjaga, tambahkan sedikit olahraga berat seperti angkat beban ke dalam porsi olahraga rutin kamu ya. Dan jangan lupa untuk konsumsi protein yang cukup agar massa ototmu tetap terjaga.
Usia 40-an
Mendekati fase menopause akan membuat kolestrol dan tekanan darah kamu naik. Oleh sebab itu, lindungilah jantung kamu ya! Usahakan olahraga dengan rutin dan konsumsi makan, makanan sehat. Perbanyaklah sayuran berwarna gelap dan buah-buahan segar.
Selanjutnya adalah cukupi vitamin D dan antioxidan. Di usia 30-an simpanan vitamin D dalam tubuh mulai berkurang, padahal tubuh kamu butuh sekali vitamin ini agar kalsium bisa diserap dengan baik. Vitamin D juga membantu agar sistem imun tetap kuat, hal ini bisa membantu untuk terhindar dari kanker payudara dan kanker usus besar.
Untuk antioksidan seperti vitamin A, C dan E juga harus kamu cukupi ya, vitamin tersebut untuk mencegah atau menunda kerusakan sel yang menyebabkan terjadinya penuaan.
Sementara makanan yang direkomendasikan pada fase ini adalah paprika merah, jeruk, wortel, ubi jalar dan kacang-kacangan.
Baca Juga:
