Punya Gangguan Tidur? Terapkan 5 Tips Atasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat
<b> Lifepod.id </b> - Tidur merupakan kebutuhan oleh setiap orang. Namun, ada beberapa orang yang mengalami gangguan sulit tidur.
Mutiara 
Bila hal itu terjadi, penggunaan obat tidur bukanlah solusi terbaik sebab bisa membuat ketergantungan. Lantas, bagaimana cara terbaik?
Kamu termasuk salah satu yang mengalami susah tidur? Berikut Lifepod rangkumkan langkah-langkah yang bisa kamu coba untuk mengatasi susah tidur!
1. Atur ritme tidur lebih teratur
Langkah pertama yang bisa kamu coba adalah dengan mengatur waktu tidur dan bangun secara teratur.
Pasalnya, jam tidur yang berubah-ubah berpengaruh dan membuat tubuh pada kondisi siaga sehingga tubuh akan dalam kondisi tegang.
Tidur dengan waktu yang sama setiap malamnya akan membantu tubuh memprediksi kapan seharusnya kamu tidur dan mendorong kamu supaya mudah terlelap.
Pola tidur yang sembarangan akan mengganggu ritme sirkadian. Ritme ini berfungsi menentukan apakah tubuh siap tidur atau tidak.
2. Tidur dalam ruangan minim penerangan
Kondisi kamar yang gelap akan membantu otak dan tubuh mengenali kapan waktu untuk kamu beristirahat. Usahakan untuk tidur dengan cahaya seminimal mungkin.
Bila kamu tidak terbiasa dengan lampu dimatikan, kamu bisa menggunakan bantuan lampu tidur. Selain itu, penting juga untuk tidak mengoperasikan ponsel menjelang waktu tidur agar istirahatmu dapat berkualitas.
Baca juga: 6 Kesalahan yang Tak Disadari Selama Pakai Masker, Apa Saja?
3. Mandi dengan air hangat
Kamu bisa mencoba dengan merilekskan diri dengan berendam atau mandi dengan air hangat. Air hangat bisa membantu agar tubuhmu terasa santai dan membuatmu mudah terlelap.
4. Olahraga secara teratur
Cara lainnya yang bisa membantumu mengatasi masalah sulit tidur adalah dengan berolahraga. Bila kamu baru memulai olahraga, kamu bisa melakukan olahraga ringan agar tubuhmu terbiasa.
Tidak harus berlama-lama, kamu bisa sempatkan waktu sekitar 15-25 menit sehari untuk melakukan olahraga.
Disarankan olahraga dilakukan 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Temukan olahraga kesukaanmu agar kamu bisa lebih enjoy menjalani kegiatan itu.
5. Hindari konsumsi kafein berlebihan
Bagi sebagian orang, kopi adalah minuman yang biasa dikonsumsi untuk membantu menahan saat kantuk menyerang. Efek yang ditimbulkan bisa jadi mengalami susah tidur saat malam.
Kopi mengantuk kafein yang mengandung stimulan untuk menghilangkan rasa kantuk. Agar jadwal tidurmu bisa tidak terganggu di malam hari, sebaiknya kamu mengurangi konsumsi kafein, ya!
Baca juga: Yuk, Terapkan 4 Langkah Kurangi Limbah Plastik Demi Jaga Bumi!
