Jangan Asal Diet! Begini Tips Diet yang Sehat dari Ahlinya
Lifepod.id - Kamu bisa menemukan banyak sekali cara menurunkan berat badan yang berseliweran di dunia maya. Tapi apakah cara-cara itu aman untuk Kesehatan tubuh kita?
Tanya Anmabi Syafira 
Lifepod.id - Kamu bisa menemukan banyak sekali cara menurunkan berat badan yang berseliweran di dunia maya. Tapi apakah cara-cara itu aman untuk Kesehatan tubuh kita?
Sangat disarankan untuk berhati-hati ketika kita sudah memutuskan untuk melakukan diet. Sebab, kalua kamu tidak benar dalam penerapan tips diet tersebut, justru bisa berdampak tidak baik untuk Kesehatan tubuh.
Dan perlu kamu ketahui, setiap orang memiliki pola diet yang berbeda-beda sebab kebutuhan tubuh setiap orang pun berbeda.
Lantas, bagaimana cara diet yang aman dan tepat untuk tubuh?
Jawabannya ternyata tidak serumit itu lho! Kamu hanya perlu melakukan 3J, yaitu jadwal, jenis dan jumlah.
Informasi itu di sampaikan oleh Dokter Spesialis Gizi Halodoc, dr Shiela Stefani M. Gizi, Sp.GK, AIFO-K, FINEM dalam acara HaloTalks Bersama HaloDiet, secara virtual yang diadakan Halodoc, Selasa (14/06/2022).
Berikut penjelasan tentang cara diet yang aman dengan metode 3J.
1. Jadwal
Pentingnya untuk mengatur jadwal makan sehari-hari ketika menjalankan diet.
dr. Sheila mengatakan kita bisa membagi waktu menjadi tiga kali makan besar dan 2 - 3 kali camilan. Adanya penjadwalan ini untuk mencegah kita makan berlebihan saat lapar.
“Misalnya, kita mau skip sarapan supaya diet, maka kita akan puasa sampai siang. Sehingga nanti pada saat siang, lapar memuncak, gula darah kita sudah turun. Kita makan siang akan tidak terkontrol, akan berlebihan,” ujar Shiela.
Kebiasaan makan berlebihan ini juga bisa meningkatkan resiko penyakit kencing manis.
“Pada saat makan berlebihan, maka hormin dan gula darah dan jg insulin akan naik. Dan itu kalua misalnya dilakukan terus menerus akan meningkatkan risiko penyakit kencing manis,” lanjut Shiela.
Penjadwalan makan sangatlah penting, akan tetapi setiap orang tidak perlu memliki waktu makan yang sama.
“Bikin jadwal yang paling nyaman untuk kebiasaan kita karena satpam atau dokter yang jaga malam, apa malam mereka gak boleh makan? Kan nggak, tetep harus ada jadwalnya tersendiri,” katanya memberi contoh.
2. Jenis
S Sebagian dari kita berpikir untuk mengurangi porsi makanan agar berat badan cepat turun. Cara itu tidak salah, akan tetapi tidak boleh semberangan dalam mengurangi kalori atau porsi makan.
Nutrisi diatas piring sangat perlu kita perhatikan, kata Shiela.
Pastikan nutrisi lengkap, yang terdiri dari makro nutrien, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat dan air, serta vitamin mineral dan juga antioksidan.
"Jenisnya harus lengkap, jangan hanya makan satu jenis saja."
"Tidak bagus mengurangi makanan hanya jadi saja jenis saja tapi sedikit, itu nggak baik untuk kesehatan. Karena kebutuhan kita tidak akan terpenuhi dari hanya mengonsumsi satu jenis nutrisi saja," jelasnya.
3. Jumlah
Seseorang bisa menjadi gemuk karena makan dalam jumlah yang banyak, jelas Shiela.
Dia menyarankan agar pelan-pelan mengurangi porsi makan dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui porsi terbaik.
Dengan tegas Shiela mengatakan bahwa berkonsultasi ke ahli adalah solusi yang tepat.
Sebab, kita akan menjadi tahu porsi yang ideal dan sesuai dengan tubuh kita.
"Kalo mau bagus, segimana sih porsi saya? Itu harus dikonsultasikan agar dibikinkan porsi individual," pungkasnya.
Sumber: Nova Grid
Baca juga:
