6 Olahraga Ringan ini Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi

Kolestrol tinggi atau HDL (high-density lipoprotein), yang umum disebut sebagai kolestrol jahat adalah kondisi ketika lemak dalam darah terlalu banyak sehingga pembuluh darah tersumbat dan menyebabkan berbagai masalah Kesehatan seperti penyakit dan stroke.

Kolestrol tinggi, umumnya dipicu oleh mengkonsumsi makanan berlemak, jarang berolahraga, kegemukan, merokok, dan mengonsumsi alkohol. Karena itu, kadar kolestrol bisa diturunkan dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara terartur.

Melansir dari Detik Health dan mengutip dari Everyday Health, berdasarkan studi dalam jurnal Atherosclerosis tahun 2015, bahwa aktivitas fisik bisa menurunkan kolestrol serta menurunkan resiko penyakit pada orang dewasa.

Dan ini beberapa olahraga ringan yang cocok untuk menurunkan kadar kolestrol:

1. Jalan Cepat

Menurut American Heart Association, jalan cepat sangat cocok untuk menurunkan kadar kolestrol. Ungkapan dari Profesor Kedokteran dan Kardiologi UCLA, Karol Watson, bahwa semua olahraga yang menghabiskan energi akan menurunkan kolestrol. Olahraga aerobik adalah olahraga yng paling banyak menghabiskan energi, sehingga lebih efektif menurunkan kadar kolesterol.

2. Berlari

Serupa dengan jalan cepat, berlari juga termasuk aerobik. Berlari juga efektif untuk membakar kalori dan bisa menurunkan kolesterol dengan menaikkan detak jantung. Olahraga ini bisa kamu lakukan secara ringan dan bertahap.

3. Bersepeda

Ungkapan dari penelitian jika bersepeda adalah cara yang aman dan efektif untuk membakar kalori serta menurunkan kadar kolesterol. Kamu bisa bersepeda minimal 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Jika sudah memungkinkan bersepeda dpat dilakukan selama 45 sampai 60 menit setiap hari. Salah satu pilihannya kamu bisa bersepeda ke tempat kerja, jika kamu tidak ada waktu untuk berolahraga.

4. Berenang

Berenang juga termasuk aerobik. Berenang adalah aktivitas yang ringan untuk persendian dan merupakan aktivitas yang baik bagi yang memiliki masalah sendi. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHBLI), selama 30 menit berenang dapat membakar sekitar 240 kalori. Olahraga satu ini dapat dijadikan pilihan untuk menjaga berat badan, sehingga bisa mengurangi kegemukan yang memicu kolesterol menjadi tinggi.

5. Angkat Beban

Selain aerobik, olahraga juga perlu diselingi dengan melatih kekuatan. Hal ini dibutuhkan untuk membentuk otot, yang bisa membantu meningkatkan terbakarnya kalori saat istirahat. Menurut penelitian, latihan kekuatan dapat meningkatkan kolesterol baik. Rekomendasi dari American College of Sport Medicine, latihan kekuatan angkat beban baiknya dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu dengan 8 sampai 12 kali pengulangan.

6. Aktivitas Sehari-hari

NHLBI mengungkapkan, aktivitas seperti berkebun dan melakukan pekerjaan rumah adalah awalan yang cukup baik untuk bergerak dan memulai kebiasaan sehat. Yang paling penting adalah melakukan pekerjaan-pekerjaan tersebut dengan senang hati dan secara teratur.

Sumber: Detik Health  

Baca juga: 

• Jeepers Creepers: Reborn, Teror Ngeri dari Masa Lalu
• Tips bagi waktu antara pekerjaan tetap dan usaha sampingan