10 Makanan Lezat yang Mengandung Protein Untuk Diet

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk diet dapat membantu menurunkan berat badan dan membangun otot. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein akan membuat seseorang kenyang lebih cepat.

Asupan tinggi protein juga mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga membakat kalori dan lemak lebih banyak. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui jika standar angka kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yang berusia 17-60 tahun sekitar 56-59 gram/hari untuk perempuan sedangkan pria 62-66 gram/hari. 

Protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai makanan sumber protein tinggi.

1. Ikan 

Ikan merupakan salah satu makanan yang tinggi protein. Ikan yang berukuran 100 gram biasanya memuat 20 gram protein. Beberapa ikan yang bisa dikonsumsi selama diet dengan kandungan protein tinggi yaitu salmon, lele, tuna, bandeng hingga cakalang.

2. Telur

Telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi karena mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan nutrisi otak. 

Telur merupakan makanan tinggi protein dan rendah kalori. Sebutir telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori. Kandungan protein paling tinggi terdapat di bagian putih telur.

Baca juga: 3 Tips Mulai Flexitarian, Diet Turunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa

3. Keju Cottage

Keju cottage adalah jenis keju yang paling tinggi protein. Keju cottage berukuran 110 gram, mengandung 12 gram protein.

Jenis keju ini sering direkomendasikan untuk diet sebagai campuran menu makanannya, karena protein pada keju ini dapat menimbulkan rasa kenyang. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, viitamin B2, dan berbagai nutrisi lainnya.

4.  Dada Ayam

Dada ayam juga masuk kategori makanan tinggi protein yang paling digemari sebagai menu diet dan pembentukkan otot tubuh. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram dan 284 kalori.

5. Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang lezat, memiliki tekstur lembut, dan tinggi nutrisi. Yogurt seberat 170 gram protein yang termasuk tinggi dan 100 kalori.

Baca juga: 5 Sumber Makanan Protein Tinggi yang Cocok untuk Diet

6. Kacang Almond

Almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram dan 284 kalori.

7. Gandum

Gandum juga termasuk makanan paling sehat karena banyak mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yang terkandung dalam gandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.

8. Brokoli

Brokoli adalah genus Brassica oleracea, masih satu keluarga dengan kubis, kangkung, serta kembang kol. Protein pada satu cangkir brokoli mengandung 96 gram protein dan 31 kalori. Brokoli untuk diet bisa dimasak dengan cara direbus, dikukus atau ditumis.

9. Kacang Polong

Kacang-kacangan merupakan jenis makanan ringan yang bisa dijadikan cemilan diet yang sehat. Kacang polong diperkaya serat dan protein yang bisa membuat perut kenyang sehingga mengurangi asupan kalori.

10. Jagung

Jagung berukuran 100 gram mengandung sekitar 15,9 gram protein dan 96 kalori. Jenis protein pada jagung dikenal dengan sebutan zein. Protein ini baik untuk diet.
 

Baca juga: 5 Cara Tepat Lakukan Diet Detoks yang Benar