Tips untuk Kamu yang Memiliki Kebiasaan Tidur Larut Malam

<b>Lifepod.id</b> Sudah banyak aktivitas di pagi hari tapi, saat mau tidur tidak nyenyak dan produktif, akhirnya berefek tidak semangat saat melakukan aktivitas. Kalau kamu mulai merasakan itu, coba intip yuk tips agar tidurmu lebih produktif.

Tips untuk Kamu yang Memiliki Kebiasaan Tidur Larut Malam
Foto: islamidia

Kegiatan yang super padat pada pagi sampai sore hari kadang membuat kita harus mengubah siklus tidur dan bangun lebih pagi karena tuntutan pekerjaan atau kegiatan lainnya.

Melansir dari healthline, dokter mengrekomendasikan jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan kita. Bagaimana penjelasannya? Intip yuk!

 1. Mengubah waktu tidur secara bertahap

Kamu “anak malam” alias tidur selalu larut malam. Meskipun kamu “anak malam” kamu harus tetap memiliki waktu istirahat yang cukup, sebab ini sangat penting bagi kesehatan.

Pakar dari National Heart Lung and Blood Institute merekomendasikan, manusia harus membiasakan tidur lebih awal 20 menit-2 jam dari waktu tidur sebelumnya.

Kalau biasanya kamu tidur di jam 12 malam, kamu mungkin bisa mengubah waktu tidurmu secara bertahap.

Caranya dengan memajukan waktu tidur menjadi 11.30 di malam pertama, lalu 11.00 untuk malam berikutnya, dan seterusnya.

Jika ada rutinitas yang kamu kerjakan sebelum tidur, kamu kerjakan di awal ya agar tidak menggangu jadwal tidurmu yang sudah diperbaiki bertahap.

2. Atur pencahayaan dalam kamarmu

Ada Sebagian orang yang sengaja menyalakan lampu saat tidur karena takut, bisa karena takut hantu, binatang kecil, atau memang sudah dibiasakan sejak kecil.

Padahal tubuh kita ini memiliki ritme sirkadian yang menjadi proses internal dan alami untuk mengatur siklus tidur-bangunnya manusia.

Ritme tersebut sangat sensitif dengan perubahan cahaya sekitar karena tubuh kita mengeluarkan hormon melatonin yang mampu membaca cahaya di sekeliling.

Misal, tubuhmu bertemu dengan cahaya biru seperti fajar pagi, maka dia akan cenderung terbangun dan siap beraktivitas.

Untuk itu agar tidur lebih nyenyak, mulailah batasi papara radiasi berwarna di sekitar posisi tidurmu.

Nyatanya, penggunaan handphone sebelum tidur mempengaruhi prosuktivitas saat tidur.

3. Perenggangan ringan sebelum tidur

Lakukan aktivitas santai seperti mediasi, penggunaan aromaterapi, membaca buku, dapat membantumu tidur lebih nyenyak.

Opsi ini bisa kamu praktekkan agar kualitas tidurmu lebih baik.

Dengan melakukan aktivitas menangkan, kamu bisa tidur lebih awal esok harinya.

Yuk mulai sedikit demi sedikit agar aktivitasmu bisa berjalan dengan menyenangkan.

 

Sumber: Nova

Baca Juga: